คุณอาจเคยเห็นน้ำเชอร์รี่ทาร์ตซุกอยู่ในน้ำมะพร้าวและเครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพทางกายที่ร้านขายของชำของคุณ แต่ถ้าคุณยังไม่ได้ซื้อขวด ตอนนี้อาจถึงเวลาที่จะซื้อน้ำทับทิมสีแดง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการปรับปรุงการนอนหลับของคุณ ผลการวิจัยที่น่าอัศจรรย์แสดงให้เห็นว่าน้ำทาร์ตเชอร์รี่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณในรูปแบบที่สำคัญ

บางทีคุณอาจเคยมองข้ามน้ำเชอร์รี่ทาร์ตมาก่อน หรือบางทีคุณอาจสงสัยว่า 'น้ำเชอร์รี่ทาร์ตมีประโยชน์อย่างไร?' ต่อไปนี้เป็นเหตุผลที่น่าสนใจบางประการที่อาจคุ้มค่าที่จะเติมน้ำเชอร์รี่ทาร์ตลงในรถเข็นของคุณ

กินกีวีก่อนนอนช่วยให้นอนหลับดีขึ้นได้จริงหรือ?

น้ำทาร์ตเชอร์รี่มีรสชาติเป็นอย่างไร?

ก่อนที่จะเจาะลึกถึงคุณประโยชน์ของน้ำทาร์ตเชอร์รี่ คุณอาจสงสัยว่าน้ำเชอร์รี่ทาร์ตมีรสชาติอย่างไร มันค่อนข้างเปรี้ยวใช่ แต่ก็หวานเช่นกัน มันค่อนข้างชวนให้นึกถึงการดื่มไวน์แดงที่ไม่ผ่านการกรอง โดยมีความเข้มข้นและมีตะกอนเล็กน้อยที่ด้านล่าง แต่ในกรณีนี้คุณดื่มแบบแช่เย็น และความหวานก็ให้ความสมดุล บางคนถึงกับบอกว่ารสชาติเหมือนพายเชอร์รี่เลยด้วยซ้ำ

เนื่องจากความฝาดเผ็ดร้อนแสบลิ้น บางครั้งคุณจะพบว่ามีการเติมน้ำตาลเพิ่มเติมลงในน้ำเชอร์รี่ทาร์ต ดังนั้นควรสังเกตฉลากให้ดี ทางออกที่ดีที่สุดต่อสุขภาพของคุณคือการหาน้ำเชอร์รี่ทาร์ต 100% โดยไม่เติมน้ำตาลเพื่อให้ตรงกับที่ใช้ในการศึกษาวิจัย

เมลิกา/Adobe Stock

4 ประโยชน์ที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยของน้ำเชอร์รี่ทาร์ต

หนึ่งในนักวิจัยที่มีประสบการณ์มากที่สุดในหัวข้อว่าเชอร์รี่ทาร์ตสามารถทำอะไรให้คุณได้บ้างคือ Malachy McHugh, Ph.D. ผู้อำนวยการฝ่ายวิจัย บมจ สถาบันเวชศาสตร์การกีฬาและการบาดเจ็บทางกีฬาของนิโคลัส ที่โรงพยาบาล Lenox Hill ในนิวยอร์กซิตี้

1. คุณอาจนอนหลับได้ดีขึ้นหลังจากดื่มน้ำเชอร์รี่ทาร์ต

น้ำเชอร์รี่ทาร์ตช่วยให้คุณนอนหลับได้หรือไม่? นั่นคือคำถามที่นักกีฬามืออาชีพถาม McHugh หลังจากที่พวกเขาเริ่มดื่มมัน 'นักกีฬานอนหลับได้ดีขึ้นและคิดว่าเป็นเพราะน้ำเชอร์รี่ทาร์ต' McHugh ที่ปรึกษาของทีมฮอกกี้ NHL ของ New York Rangers ตั้งแต่ปี 2000 กล่าว การสังเกตดังกล่าวนำไปสู่การศึกษาวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงเชิงบวกระหว่างการใช้ทาร์ตเป็นประจำ น้ำเชอร์รี่และนานขึ้น พักผ่อนได้ดีขึ้น มีอาการนอนไม่หลับน้อยลง เชอร์รี่ทาร์ตเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารไม่กี่แหล่งที่มีเมลาโทนินในปริมาณมาก และ 'ข้อสันนิษฐานก็คือเมลาโทนินในระดับสูงในเชอร์รี่ทาร์ตเป็นตัวช่วยในการนอนหลับ' McHugh กล่าว

ในขณะที่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเชอร์รี่ทาร์ตเพิ่มระดับเมลาโทนินในมนุษย์ McHugh ชี้ให้เห็นว่าเชอร์รี่ทาร์ตยังมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ซึ่งอาจเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่น้ำสีแดงเข้มสามารถช่วยให้คุณจับ Zs ได้บางส่วน'ปริมาณเมลาโทนินในน้ำเชอร์รี่ทาร์ตเป็นเหตุผลหลักที่ช่วยให้นอนหลับได้ แต่ปริมาณแมกนีเซียมและคุณสมบัติต้านการอักเสบก็มีความสำคัญเช่นกัน' กล่าว คาร์มาน เมเยอร์, ​​RDN และผู้เขียน Eat To Sleep: กินอะไรและเมื่อไรควรกินเพื่อการนอนหลับฝันดี ($16, อเมซอน - 'นั่นคือสิ่งที่มหัศจรรย์เกี่ยวกับอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร - มีผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อม ซึ่งหมายความว่าอาหารทั้งหมดมีค่ามากกว่าผลรวมของส่วนต่างๆ'

8 อาหารต้านการอักเสบที่จะเพิ่มในอาหารของคุณ

ดังนั้นคุณต้องดื่มมากแค่ไหนจึงจะได้รับประโยชน์จากน้ำเชอร์รี่ทาร์ตสำหรับการนอนหลับ? ในการศึกษาเรื่องการนอนหลับ พบว่ามีการปรับปรุงจากการดื่มน้ำเชอร์รี่ทาร์ต 100% ในปริมาณ 8 ออนซ์ 2 แก้วต่อวัน ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง ผู้เข้าร่วมดื่มน้ำผลไม้ในตอนเช้าและหนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนนอนเป็นเวลาสองสัปดาห์ในการศึกษาอื่น ผู้เข้าร่วมดื่มน้ำผลไม้ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์'เช่นเดียวกับน้ำผลไม้ 100% ส่วนใหญ่ ฉันแนะนำให้ดื่มในมื้ออาหารหรือกับของว่างที่มีเส้นใยและโปรตีน เพื่อช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และทำให้คุณรู้สึกอิ่ม' เมเยอร์กล่าว

แล้วปริมาณน้ำตาลธรรมชาติในน้ำเชอร์รี่ทาร์ตล่ะ? อาจเป็นผลเสียต่อการนอนหลับที่ดีหรือไม่? เมเยอร์และแมคฮิวจ์บอกว่าไม่ “การดื่มน้ำเชอร์รี่ทาร์ต 100% ที่มีน้ำตาลธรรมชาติ (ซึ่งตรงข้ามกับน้ำเชอร์รี่ทาร์ตที่เติมน้ำตาล) ไม่ควรเป็นสาเหตุของปัญหาการนอนหลับ” เมเยอร์กล่าว

การดื่มน้ำแตงโมดีต่อคุณเท่ากับการกินผลไม้หรือไม่?

2. หากข้อต่อของคุณเจ็บ น้ำทาร์ตเชอร์รี่สามารถช่วยบรรเทาอาการได้

ผู้ที่มีอาการปวดข้อ โรคข้อเข่าเสื่อม หรือโรคเกาต์ อาจได้รับประโยชน์จากเชอร์รี่ทาร์ต ที่จริงแล้ว การใช้น้ำทาร์ตเชอร์รี่เพื่อบรรเทาอาการโรคเกาต์และโรคข้ออักเสบเป็นวิธีการรักษาแบบปากต่อปากที่มีมายาวนานเกือบศตวรรษ เนื่องจากผู้ที่เจ็บปวดจำนวนมากอ้างว่ารู้สึกเจ็บปวดน้อยลงเฉียบพลันหลังจากรับประทานเชอร์รี่ทาร์ตกระป๋องหรือดื่มน้ำเชอร์รี่ทาร์ต ความเชื่อมโยงที่เป็นไปได้นี้ได้รับการศึกษาอย่างเป็นทางการครั้งแรกในปี 1950 เมื่อหลังจากรับประทานทาร์ตหรือเชอร์รี่เหลืองหนึ่งกระป๋องต่อวัน ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบและโรคเกาต์ 12 รายแสดงระดับกรดยูริกในเลือดลดลง

'กรดยูริกในเลือดที่เพิ่มขึ้นเป็นสิ่งที่พบว่านำไปสู่อาการเจ็บปวดอย่างมากของโรคเกาต์' กล่าว โทบี้ อามิดอร์, ถ และผู้เขียน ตำราภูมิคุ้มกันครอบครัว ($ 2, อเมซอน - การศึกษาเบื้องต้นพบว่าการกินเชอร์รี่ไร้เมล็ดสดประมาณ 2 ถ้วยหลังจากการอดอาหารข้ามคืน พบว่าระดับกรดยูริกลดลง 15% ในผู้หญิงที่มีสุขภาพดีงานวิจัยอื่นๆ ระบุว่าอาการปวดข้อลดลงเช่นเดียวกัน หลังจากที่ผู้เข้าร่วมดื่มน้ำเชอร์รี่ทาร์ต 10.5 ออนซ์ วันละสองครั้งเป็นเวลา 21 วัน

3. เชอร์รี่ทาร์ตสามารถลดความดันโลหิตของคุณได้

แพทย์มักใช้การตรวจเลือดเพื่อวัด C-reactive Protein (หรือ CRP) เพื่อคาดการณ์การพัฒนาของความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดหัวใจอื่นๆ ในผู้ป่วย และการเพิ่มขึ้นของ CRP มักมาพร้อมกับการวินิจฉัยความดันโลหิตสูง แม้ว่าการกระทำเช่นการจำกัดโซเดียมและการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงมักจะเป็นคำแนะนำทางโภชนาการสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง 'มีการศึกษาหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่า CRP ลดลงด้วยการดื่มน้ำเชอร์รี่ทาร์ต' McHugh กล่าว

ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง ผู้ชายที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงในระยะเริ่มต้นที่ดื่มน้ำเชอร์รี่ทาร์ตเข้มข้น 2 ออนซ์ จะช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกภายใน 3 ชั่วโมงในการศึกษาอื่น ชายและหญิงที่มีความดันโลหิตสูงปานกลางที่ดื่มน้ำเชอร์รี่ทาร์ตเข้มข้น 2 ออนซ์ ยังช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกได้อย่างมีนัยสำคัญในการศึกษาอื่น ชายและหญิงที่ดื่มน้ำเชอร์รี่ทาร์ต 16 ออนซ์ทุกวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ มีความดันโลหิตซิสโตลิกและคอเลสเตอรอล LDL ต่ำกว่าผู้ที่ดื่มยาหลอกอย่างมีนัยสำคัญ

สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับ Ashwagandha และประโยชน์ในการลดความเครียด

4. Tart Cherries เป็น All-Star หลังออกกำลังกาย

เมื่อ McHugh ถูกขอให้ศึกษาเป็นครั้งแรกว่าน้ำทาร์ตเชอร์รี่ส่งผลต่อการออกกำลังกายและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหรือไม่ เขาก็ไม่เชื่อ “สิ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่ทราบก็คือ การป้องกันความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นในวันหลังการออกกำลังกายที่ไม่คุ้นเคยหรือเข้มข้นเป็นเรื่องยากมาก” เขากล่าว

'ฉันโทรหาเพื่อนร่วมงานที่เพิ่งเสร็จสิ้นการศึกษาวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการเสริมวิตามินซีไม่ส่งผลต่อความเสียหายของกล้ามเนื้อ เราตัดสินใจทำซ้ำการศึกษานั้นด้วยน้ำทาร์ตเชอร์รี่ไม่มีใครแปลกใจกับผลลัพธ์มากไปกว่าฉันอีกแล้ว' แมคฮิวจ์เล่า 'ความจริงที่ว่าการดื่มเครื่องดื่มเป็นเวลาสี่วันก่อนและหลังการออกกำลังกายที่ส่งผลเสียสามารถป้องกันการสูญเสียความแข็งแรงได้ทำให้ฉันหงุดหงิดมาก [ก่อนหน้านี้] ไม่มีการแทรกแซงใด ๆ รวมถึงกลยุทธ์ด้านโภชนาการ การนวด การอาบน้ำในน้ำแข็ง หรือแม้แต่ยาต้านการอักเสบ ที่ส่งผลกระทบอย่างชัดเจนต่อการฟื้นตัวของความแข็งแรง นับตั้งแต่การศึกษาครั้งแรก การวิจัยจำนวนมากเกี่ยวกับเชอร์รี่ทาร์ตก็แสดงให้เห็นประโยชน์ที่คล้ายคลึงกัน

แล้วอะไรทำให้ทาร์ตเชอร์รี่ดีต่อกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย? ภายในลูกกลมสีแดงสดเหล่านั้นมีไฟโตนิวเทรียนท์มากกว่า 30 ชนิดที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบหรือต้านอนุมูลอิสระ 'อาจเป็นความหลากหลายของไฟโตนิวเทรียนท์ในเชอร์รี่ที่ทำให้เชอร์รี่แตกต่างจากอาหารและผลไม้อื่นๆ ในแง่ของผลการฟื้นฟูที่เป็นประโยชน์' McHugh กล่าว

5 อาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบตามนักโภชนาการ

และนักกีฬาประเภทไหนที่อาจต้องการน้ำทาร์ตเชอร์รี่มากที่สุด? McHugh กล่าวว่าเป็นใครก็ได้ ตั้งแต่วัยรุ่นไปจนถึงนักกีฬามืออาชีพ และนักรบออกกำลังกายทุกคนในระหว่างนั้น แต่ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับตารางเวลาของคุณ หากคุณมีตารางการฝึกที่หมุนเวียนกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณออกกำลังกายและรวมวันพักด้วย McHugh กล่าวว่าไม่จำเป็นต้องใช้น้ำเชอร์รี่ทาร์ตหรือการแทรกแซงอื่นใดเพื่อเร่งการฟื้นตัว

McHugh กล่าวว่า 'อย่างไรก็ตาม หากเราต้องแข่งขันหรือแสดงก่อนที่จะฟื้นตัวเต็มที่จากการแสดงครั้งก่อน ก็จำเป็นต้องมีการแทรกแซงเพื่อเร่งการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ในลีกกีฬาหลายๆ ลีก นักกีฬาต้องเล่นเกมหลายเกมต่อสัปดาห์ ซึ่งเกี่ยวข้องกับความเครียดทางร่างกายและทางสรีรวิทยาสูง รวมถึงการเดินทางจำนวนมากและการนอนหลับที่หยุดชะงัก ฤดูกาลกลายเป็นสงครามแห่งการขัดสีโดยร่างกายจะพังทลายลงอย่างช้าๆ

นั่นคือจุดที่การดื่มเครื่องดื่มที่มีสารอาหารเข้มข้น เช่น น้ำเชอร์รี่ทาร์ตทุกวันสามารถช่วยได้ นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์หากคุณเผชิญกับกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากซึ่งผิดปกติ McHugh ใช้ตัวอย่างของนักเล่นสกีเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ 'คุณอาจออกไปเล่นสกีเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ทุกฤดูหนาวเพียงเพื่อดิ้นรนในวันที่สองและสามเนื่องจากความเสียหายจากการเล่นสกีวันแรกเริ่มเข้ามา'

บรรทัดล่าง: ประโยชน์ของน้ำเชอร์รี่ทาร์ตหลัก

ในความเห็นของ McHugh หลังจากที่ได้ศึกษาผลกระทบของทาร์ตเชอร์รี่ในรูปแบบต่างๆ มากมายแล้ว เขาจะแนะนำให้ใช้น้ำเชอร์รี่ทาร์ตอย่างสม่ำเสมอ เนื่องจากการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วในช่วงฤดูกาลที่ต้องใช้กำลังมากหรือช่วงที่ออกกำลังกาย

เขาและ Amidor ยังชี้ให้เห็นว่าปัจจัยที่สอดคล้องกันในการศึกษาเกือบทั้งหมดนี้คือประโยชน์ของน้ำเชอร์รี่ทาร์ตในการปรับปรุงการอักเสบ 'การศึกษา [ทาร์ตเชอร์รี่] จำนวนมากเกี่ยวข้องกับการลดการอักเสบ' Amidor กล่าว 'สารต้านอนุมูลอิสระที่พบในทาร์ตเชอร์รี่และน้ำทาร์ตเชอร์รี่สามารถช่วยลดการอักเสบได้อย่างแน่นอน'

แต่เพื่อสุขภาพหัวใจโดยเฉพาะ Amidor กล่าวว่าอย่าพึ่งพาสิ่งใดสิ่งหนึ่งมากเกินไป “ผลสะสมของการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำและการลดน้ำหนัก (หากจำเป็น) เป็นสิ่งที่จำเป็นจริงๆ ในการสร้างประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ” เธอกล่าว 'การบริโภคน้ำเชอร์รี่ทาร์ตควรจะทำ นอกเหนือจากอย่างอื่นทั้งหมด'

ทำไมคุณควรกินตะไคร่น้ำมากขึ้น

คุณควรดื่มน้ำเชอร์รี่มากแค่ไหน?

ดังที่ McHugh ชี้ให้เห็น ไม่ใช่แค่ว่าเรามีหลักฐานที่ชัดเจนว่าเราสามารถได้รับประโยชน์จากน้ำเชอร์รี่ทาร์ตสำหรับโรคข้ออักเสบ อาการอักเสบ การบรรเทาอาการปวด การฟื้นตัว และการนอนหลับ 'สิ่งสำคัญคือเรารู้ว่าคุณต้องกินเชอร์รี่กี่ผลจึงจะมีฤทธิ์เป็นยาได้' เขากล่าว ปริมาณยานั้นคือ 16 ออนซ์ หรือขวดขนาด 8 ออนซ์ 2 ขวดของน้ำเชอร์รี่ทาร์ตสด 100% ต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับการรับประทานเชอร์รี่ทาร์ต 100 ลูก 'ปริมาณดังกล่าวถูกใช้เพื่อให้เกิดผลดีในการศึกษาหลายชิ้น' McHugh กล่าว เขากล่าวเสริมว่า 'ในทางปฏิบัติหากดื่มเป็นประจำ หนึ่งขวด (8 ออนซ์ต่อวัน) ก็เพียงพอแล้ว'

แล้วเรื่องการรับประทานอาหาร เช่น เชอร์รี่ทาร์ตสดหรือแช่แข็ง 1 ถ้วยเสิร์ฟ หรือเชอร์รี่ทาร์ตแห้ง 1 ถ้วยเสิร์ฟ หรือการรับประทานสารสกัดจากเชอร์รี่เสริมทุกวัน ในขณะที่คุณจะได้รับ บาง ฤทธิ์ต้านการอักเสบ สารต้านอนุมูลอิสระ และเมลาโทนินจากรูปแบบใดๆ เหล่านี้ McHugh กล่าวว่าคุณจะไม่ได้รับเพียงพอเพื่อให้ได้ขนาดยาที่มีประสิทธิภาพที่ใช้ในการศึกษาเหล่านี้

หากประโยชน์ของน้ำทาร์ตเชอร์รี่ทำให้คุณสนใจ ข่าวดีก็คือ การบริโภค 8 ออนซ์หนึ่งหรือสองครั้งต่อวันนั้นไม่ใช่ปริมาณที่มากเกินไป 'เมื่อเปรียบเทียบกันแล้ว ผู้คนมักจะพูดถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของสารต้านอนุมูลอิสระในไวน์แดง' McHugh กล่าว 'แต่เราต้องดื่มไวน์แดงมากกว่า 100 ขวดต่อวันเพื่อให้ได้สาร Resveratrol ที่เพียงพอจึงจะเห็นผลการรักษา' และไม่มีผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพคนไหนที่จะแนะนำเรื่องนี้

4 อาหารที่ขัดขวางการนอนหลับ (และ 3 ที่อาจช่วยให้คุณนอนหลับ)หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่ขอบคุณสำหรับคำติชมของคุณ!บอกเราว่าทำไม! อื่นๆ ส่ง.แหล่งที่มาBetter Homes & Gardens มุ่งมั่นที่จะใช้แหล่งข้อมูลคุณภาพสูงและมีชื่อเสียง รวมถึงการศึกษาที่ผ่านการตรวจสอบโดยผู้ทรงคุณวุฒิ เพื่อสนับสนุนข้อเท็จจริงในบทความของเรา อ่านเกี่ยวกับเรา

McHugh, Malachy และคณะ - ผลของน้ำเชอร์รี่ทาร์ต (Prunus Cerasus) ต่อระดับเมลาโทนินและคุณภาพการนอนหลับที่เพิ่มขึ้น - วารสารโภชนาการแห่งยุโรป เล่มที่ 1 ไม่ใช่ 8 กันยายน 2012 สปริงเกอร์ หน้า 909-916, ดอย:10.1007/s00394-011-0263-7

ตวัด, ดาร์ชาน และคณะ - การทบทวนประโยชน์ด้านสุขภาพของเชอร์รี่ - สารอาหาร เล่มที่ 10 ฉบับที่ 3, 2018, MDPI, หน้า. 368, ดอย:10.3390/nu10030368

ยูหญิงและคณะ ' การศึกษานำร่องน้ำเชอร์รี่ทาร์ตเพื่อรักษาโรคนอนไม่หลับและศึกษากลไก - วารสารการบำบัดอเมริกัน, ฉบับที่ 25 ไม่ 2/02/2018 หน้า. 194-201, ดอย:10.1097/MJT.0000000000000584

ไซมอน, วิกกี้ เอ. และคณะ - การบริโภคเชอร์รี่ช่วยลดระดับยูเรตในพลาสมาในสตรีที่มีสุขภาพดี - วารสารโภชนาการ ฉบับที่ 133, ไม่ใช่. 6, 2003, Oxford Academic, หน้า. 1826-1829 ดอย:10.1093/jn/133.6.1826

สมิธ, เจนนิเฟอร์ แอล.' ประสิทธิภาพของน้ำเชอร์รี่ทาร์ตในการลดไบโอมาร์คเกอร์การอักเสบในสตรีที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมอักเสบ (OA) - วารสารการศึกษาด้านอาหาร เล่มที่ 1 ไม่ใช่ 1 พ.ย. 2555 สถาบัน MacroThink.

เดวิส, คริสตินา. - ผลของน้ำเชอร์รี่ทาร์ตต่อตัวบ่งชี้ทางชีวภาพของการอักเสบและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นในผู้สูงอายุ - สารอาหาร เล่มที่ 11, ไม่ใช่. 2 กันยายน 2019 หน้า 101-1 228, MDPI, ดอย:10.3390/nu11020228

คลิฟฟอร์ด, ทอม. - ผลของการบริโภค Montmorency Tart Cherry (Prunus Cerasus L.) ต่อการทำงานของหลอดเลือดในผู้ชายที่มีความดันโลหิตสูงในช่วงต้น - วารสารโภชนาการคลินิกอเมริกัน เล่มที่ 103 ไม่ใช่ 6 กันยายน 2016, Oxford Academic, หน้า 1531-1539 ดอย:10.3945/ajcn.115.123869

เดวิส, คริสติน่า และคณะ - ผลกระทบของน้ำเชอร์รี่ทาร์ตต่อความดันโลหิตซิสโตลิกและโคเลสเตอรอลไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำในผู้สูงอายุ: การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม - อาหารและฟังก์ชั่น เล่มที่ 9, ไม่ใช่. ราชสมาคมเคมี, หน้า 6, 2018, หน้า 3185-3194 ดอย:10.1039/c8fo00468d

คอนนอลลี่, ดี.เอ.เจ. และคณะ - ประสิทธิภาพของน้ำทาร์ตเชอร์รี่ผสมในการป้องกันอาการกล้ามเนื้อถูกทำลาย - อังกฤษ วารสารเวชศาสตร์การกีฬา เล่มที่ 40 ไม่ 8, 2549, หน้า. 679-683, ดอย:10.1136/bjsm.2005.025429